Remélem sikerült az előző hónap alapvető egészségmegőrző szokásai nagy részét beépíteni a hétköznapokba.
Ha igen, akkor a Húsvétot megelőző időszak kiváló alkalom az időszakos böjt bevezetésére.
Alapvetően nem is kifejezetten diétát vagy böjtöt szokás így megnevezni (intermitten fasting), hanem inkább egy étkezési forma, amely során hagyunk időt a testünknek az étkezések között regenerálódni.
- Legnépszerűbb változata a 16/8 módszer, amikor 8 órás időszakban viszünk be táplálékot, azonban a fennmaradó 16 órában böjtölünk.
- 12/12 böjt: Kezdésnek talán ez a legkönnyebben fenntartható változata, amikoris 12 órán keresztül böjtölünk, 12 órás idősávban pedig megengedett az étkezés.
- 5:2 módszer szerint a hét 5 napján hagyományos táplálkozás szerint étkezünk, a fennmaradó 2 napon azonban a tápanyag bevitelt jelentősen csökkentjük, nagyjából 500-600 kalóriára.
- Egynapos böjt: Heti egy alkalommal 24 órás böjt.
Az időszakos böjt előnye, hogy segít a vércukorszint stabilizálásában, szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkenti, a test gyulladásos folyamatait mérsékli.
A böjtölés során fokozottan ügyeljünk a folyadékpótlásra (legalább 1,5-2 liter), ami lehet tisztított víz, kókuszvíz˚ https://biokum.hu/termek/foco-bio-kokuszviz-pur-100-termeszetes-1l/, tea, feketekávé.
És bár az időszakos böjt nem a táplálék “milyenségére” koncentrál, sokkal inkább a “mikort” helyezi fókuszba. Azonban tartsuk szem előtt, hogy a testünknek értékes tápanyagokra van leginkább szüksége. Ezért figyeljünk oda, hogy minél több rostban gazdag, lassú lebomlású, tápanyagban gazdag étel kerüljön a tányérunkra.
Böjtölés megkezdése előtt mindenképp szükséges szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni, hiszen a testünket érő hirtelen sokkhatás mindannyiunkra másképp hathat, különösen, ha egyéb betegség áll fenn vagy állandó gyógyszer bevitel szükséges.
˚kókuszvíz: Alacsony kalóriatartalmú, természetes hidratáló, gazdag káliumban, magnéziumban, elektrolitokban. Rendszeres fogyasztása támogatja a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást, hozzájárul az emésztőrendszer egészséges állapotához, megelőzheti a vesekő kialakulását.
Nyugtatja a gyomrot, enyhíti a reflux tüneteit.
